不同器械的使用方法其实是有所差异的，就算是同一个器械，在使用的时候也有非常多种不同的用法。所以我们在接触一种器械之前，需要先了解这种器械的使用方法，从而再开始正式进行运动。那么来看一下倒蹬机的三种使用方法。

  其实倒蹬机正规的使用方法是固定的，但是我们在运动的过程中有多种不同的姿势进行，所以锻炼的效果也有所差异。一开始让我们的背部靠在倒蹬机的椅背上，此时我们的双腿屈膝让双脚紧贴住倒蹬机的挡板位置。此时我们双脚的距离可以是宽距、标准或是窄距的，标准的宽度就是与肩同宽，窄距即是比肩膀宽度窄，宽距则是比肩膀距离宽。

  上面给大家介绍了倒蹬机三种不同的用法，那么这三种方法都是可以有明显效果地的锻炼我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，还能够对我们膝盖的能够承担重量的能力有一定的锻炼效果。标准做法的锻炼效果是适中的，而不管宽距还是窄距的锻炼效果都要更明显一些，因为在运动时我们应该使用的力量更多，动作的难度系数也更大一些。

  不管是倒蹬机的哪种用法，我们在使用的过程中都要注意保证自身的身体躺好，并且此时我们的身体不能够左右倾斜。当我们双腿用力将倒蹬机挡板向前推出时，我们应该注意自己双腿应该是平平地向前推，如果双腿向左右倾斜，那么就很容易在运动的过程中受伤。

  以上就是给大家介绍的倒蹬机的三种使用方法和锻炼的效果，方法的差异其实并不是非常大，所以都更适合我们，能够准确的通过自己的习惯切换。

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